2025/02/20
【タイプ別】生理痛の和らげ方まとめ
生理痛の原因や症状は人それぞれ。そこで、自分のタイプに合った対策を知ることで、
痛みをより効果的に和らげることができます。今回は、タイプ別に生理痛の対策をまとめました。
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1. 冷えタイプ（血行不良による生理痛）
特徴
手足が冷えやすい
お腹や腰が冷たく感じる
生理のときに血の塊が出やすい
対策
✅ 体を温める（白湯を飲む、腹巻きやカイロを使う、湯船に浸かる）
✅ 鉄分・ビタミンEを摂る（レバー、ほうれん草、ナッツ、アボカド）
✅ 軽い運動を取り入れる（ウォーキング、ストレッチ、ヨガ、呼吸法）
✅ 膣の温度を上げるフェムケア（骨盤底筋を鍛える、膣温活アイテムを活用）
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2. ストレスタイプ（自律神経の乱れによる生理痛）
特徴
生理前にイライラや不安感が強くなる
肩こりや頭痛もセットで起こる
仕事や人間関係のストレスが多い
対策
✅ リラックス習慣を作る（深呼吸、マインドフルネス、アロマ）
✅ カフェインを控える（コーヒーやエナジードリンクを減らす）
✅ GABAやマグネシウムを摂る（バナナ、ナッツ、豆類、チョコレート）
✅ 膣ケアでホルモンバランスを整える（膣内フローラを整えるフェムケア商品を活用）
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3. ホルモンバランスタイプ（PMSや生理不順がある人向け）
特徴
生理周期がバラバラ
乳房の張りや頭痛が起こりやすい
ニキビやむくみが出やすい
対策
✅ ホルモンバランスを整える食事（大豆製品、発酵食品）
✅ 規則正しい生活を心がける（睡眠の質を上げる、朝日を浴びる）
✅ 腸活でホルモン代謝を促す（膣内の善玉菌を増やし、腸内環境を改善）
✅ フェムケア美容液やデリケートゾーンケアを取り入れる
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4. 専門家に相談する選択肢も！
「何をしても生理痛がひどい…」という場合は、婦人科や専門家に相談するのも大切です。
特に以下のような場合は、一度受診をおすすめします。
痛み止めが効かないほどの激痛がある
生理のたびに寝込んでしまう
生理周期が極端に乱れる
子宮内膜症や子宮筋腫が疑われる症状がある
生活になにかしらの支障がでてきている
思ったように働けなくてしんどいなど
この先どうなるだろうという不安がある場合は早急に相談しにいきましょう
また、婦人科だけでなく、整体・カイロプラクティック・フェムケア専門家など、
体のケアを専門とする人に相談するのも選択肢の一つです。
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まとめ：自分のタイプを知って対策をしよう！
生理痛の原因や症状は人それぞれ。自分のタイプに合った対策を取り入れることで、
痛みを和らげることができます。また、セルフケアだけでなく、
必要に応じて専門家に相談することも大切です。
「生理痛は仕方ないもの」と我慢せず、自分の体を大切にする選択をしてみませんか？
あなたの生理期間が、少しでもラクになりますように。
![【タイプ別】生理痛の和らげ方まとめ]()
2025/02/20
生理痛でロキソニンを飲み続けるリスクとは？
生理痛が辛すぎて、ロキソニンや他の痛み止めを1日に何度も飲んでしまう…
そんな経験はありませんか？かつての私もそうでした。
1日4回飲むのが当たり前になり、頭痛が起こる前から服用し、
効かなくなるとさらに強い薬を求めるようになっていました。
でも、痛み止めを飲み続けることにはリスクがあるんです。
この記事では、そのリスクと、生理痛を根本から改善する方法についてお伝えします。
1. 痛み止めを飲み続けるリスク
(1) 薬の効きが悪くなる（耐性の問題）
痛み止めを頻繁に飲み続けると、体が薬に慣れてしまい、同じ量では効果を感じにくくなります。
結果として、より強い薬を求めるようになり、依存しやすくなってしまいます。
(2) 頭痛や胃腸トラブルの悪化
痛み止めは胃の粘膜を刺激し、長期使用で胃痛や胃潰瘍を引き起こすことがあります。
また、痛み止めによる「薬物乱用頭痛」という現象もあり、薬を飲みすぎることでかえって
頭痛がひどくなることも。
(3) ホルモンバランスの乱れ
痛み止めは一時的に痛みを抑えるだけで、根本的なホルモンバランスの乱れには対処できません。
長期間服用することで、排卵や生理周期に影響が出る可能性も指摘されています。
2. 生理痛を根本から改善する方法
痛み止めに頼らず、生理痛を和らげるためには、体質改善がカギとなります。
(1) 食生活の見直し
精製された砂糖・小麦を減らし、血糖値の乱高下を防ぐ
腸内細菌の餌になる食物繊維を取り入れる
自己の食事傾向をプロにカウンセリングしてもらい、必要な栄養と摂りすぎてる栄養
を知り、食事改善を行ってみる
(2) 体を温める習慣をつくる
白湯を飲む
下腹部を温める（腹巻きやカイロを活用）
湯船にゆっくり浸かる
(3) 骨盤の歪みを整える
骨盤の歪みが生理痛を悪化させることも。整体やストレッチで整えるのがおすすめ！
骨盤は足裏の筋肉の使い方も関係しているので、足首のストレッチ、股関節ストレッチ、腸腰筋ストレッチは骨盤のバランスを整えるのに◎
(4) ストレスを減らす
ストレスが多いと交感神経が優位になり、血流が悪化して生理痛が悪化。
呼吸法やマインドフルネスでリラックスを習慣に。
(5) フェムケアを取り入れる
膣内の善玉菌（ラクトバチルス菌）を増やし、腸内環境と連動させる
膣の温度を上げることで血流を改善し、生理痛を和らげる
膣専用の美容液やケア用品を活用して、デリケートゾーンの健康を保つ
骨盤底筋を鍛えるエクササイズで、膣の血流を促進する
3. まずは小さな行動から！
「痛み止めを減らしたいけど、いきなりゼロは無理……」という方は、
まず “1回減らす” ことから始めてみてください。
例えば、
いつも1日4回飲んでいるなら、まずは3回に減らしてみる。
いつも薬に頼る前に、まずは白湯を飲んだり、ストレッチをしてみる。
小さな積み重ねが、大きな変化につながります。
痛み止めに頼りすぎず、自分の体と向き合うことで、生理痛と上手に付き合っていきましょう！
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2025/02/19
何をやっても生理痛やPMSが変わらない…そんなあなたへ
✔️ サプリを試したけど、効果を感じない
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✔️ 運動を取り入れてみたけど、続かない
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2025/02/19
私、このままで大丈夫？
30代女性のリアルな悩み…
✔️ 生理痛がひどくて毎月憂うつ…
✔️ PMSで情緒不安定になり、仕事や人間関係に影響が…
✔️ 体が浮腫んでパンパン、肌は赤みが出たりたるんできた気がする…
✔️ 将来、妊娠できるのか不安…
✔️ でも、何をしたらいいのか分からない…
✔️ さらに、性交痛があるからパートナーとの関係も不安…
もし、これを読んで「私のことだ！」と思ったら、その悩みをひとりで抱え込まないでほしい。
あなたの体の変化には、ちゃんと理由があります。
そして、ケアをすることで確実に変わります。
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その不安、子宮と膣のケアで変わるかもしれません。
生理痛やPMS、浮腫み、肌の赤みやたるみ、さらには性交痛…
これらは、ホルモンバランスの乱れや血流の悪さ、腸内・膣内環境の影響を受けています。
実は、膣と腸内の細菌バランスが整うと、ホルモンバランスが安定しやすくなり、
✔️ 生理痛が軽くなる
✔️ PMSが和らぎ、気持ちの浮き沈みが減る
✔️ 浮腫みが取れ、スッキリした体型に
✔️ 肌がツヤツヤに、赤みやたるみも気にならなくなる
✔️ そして、性交痛の改善にもつながる
つまり、体の根本から整えることで、あなたの悩みが解決する可能性があるんです。
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など、あなたの体の状態をしっかり把握した上で、最適なケア方法をお伝えします。
「整体・エステ・膣ケア・栄養改善など」などを組み合わせ、
一人ひとりに合ったアプローチを提供。
だから、
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2025/01/15
それ放置して大丈夫？基礎体温の話
【平熱は何度？】
基礎体温がずっと低かった私
10代後半から20代後半まで35.8℃の低体温で、朝起きるのは苦痛でした
でも、そんな話しないし対して気にしてなかった
今思うとそれも身体からのサインでした
吐くほどの頭痛、3か月止まる生理不順、風邪をひいたような生理痛など
色々不調はありましたが、勉強をしていくと基礎体温からも不調の状態がわかる
ことを知ったのでお伝えしていきたいと思います
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【正常な基礎体温】
正常な基礎体温の範囲は ３６,５～３７,２℃程度
※個人差があるので自身の基準を把握することが大切
これも身体からの「助けてサイン」
色々な形で身体は教えてくれています
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【低体温はがん細胞が好む環境】
ガン細胞は毎日私たちの身体の中で生まれ存在し続けています
３５℃台の体温では、アレルギーやガン細胞が活性化しやすいといわれています
つまり、低体温はガンのリスクが高まります
体温が１℃違うだけど免疫力は３０％違うといわれています
そのため、平熱が高ければガンになりにくい身体であるといえます
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【膣内温度】
基礎体温も大切だが、膣内の温度は女性にとってはもっと大切です
膣内温度の最もよい状態は３８,９～４２℃といわれています
お風呂の温度くらいですね！
膣内環境と腸内環境は密接に関わっており、膣内細菌のバランスが腸内細菌にも
影響を与えているので、腸内細菌を活性化し免疫力を高めるためには
膣内温度が低いと腸内の活性化はできません。
そのため膣内温度も大切になってくるのです
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【まずは自分の体温を知る】
基礎体温が何度かまずは毎日記録してみてください
毎日なのは、女性はホルモンバランスの関係があるからです
そして、できる方は膣内温度も検温してみてください
物は試し。しっかりと自分の身体の状態を把握することが
身体を改善していくためのスタート地点です
![それ放置して大丈夫？基礎体温の話]()
![それ放置して大丈夫？基礎体温の話]()